Ograničenja u prehrani, sportu, motivaciji ... Osnovni načini gubitka kilograma su poznati svima, ali malo zna o malim već korisnim trikovima.
Evo popisa od 40 jednostavnih i ponekad vrlo neočekivanih preporuka koje će vam pomoći da dugo izgubite kilograme i bez previše naprezanja.
-
Približna dnevna stopa kilokalorija, u kojem nećete steći na težini, možete odrediti takva formula koja vaša težina u kilogramima dijeli za 0,45 i množi se sa 14.
Težina u kg: 0,45 x 14
Ako želite samo ostati u formi, već izgubiti kilograme, napravite isti izračun, samo umjesto stvarne težine, zamijenite željenu. Pridržavajući se ove potkrovlje slike, izgubit ćete kilograme - iako polako, ali u pravu. -
Pospite cimetom Kaša, jogurt, kafa i bilo koja druga hrana s kojom se ovaj začin kombinira. Ima mogućnost ubrzavanja metabolizma, a samo pola žličice dnevno pomoći će vam da se odbacite oko kilograma za mjesec dana.
-
Ako jedete u kancelariji, Nemate ručak na radnoj površini. Studije pokazuju da sjedeći ispred monitora ili ekrana televizora, ljudi troše u prosjeku 250 kilokalorija više.
-
Smijati se češće. 10-15 minuta od smijeha svakodnevno povećavaju sedmičnu potrošnju kalorija za 280 kcal.
-
Zbog sadržaja vlakana i niskog sadržaja kalorija Sok od mrkve Pomaže u mršavljenju 1,8 kg za 1,5-2 meseca. Stopa potrošnje je 1 šolja (200 ml) dnevno.
-
Uzmi kalcijum tableta. Ovaj element u tragovima promovira raspodjelu masti i čini ovaj proces 2,6% efikasnijim.
-
Tokom fitnesa ili čak jednostavnih šetnji pješice Slušajte ritmičku muziku - Ovo motivira fizičku aktivnost i pomoći će vam da se uključite duže.
-
Ne isključujte nisko-ispravno crveno meso od hrane. Proteini Rich u proteinu pomaže u povećanju mišićne mase, a mišićno tkivo spaljuje mnogo više kalorija nego masni, čak i u mirovanju.
-
Nazovite se u fitness klub. Prema statističkim podacima, ljudi koji su uključeni u sportove sa grupom poznanika gubite kilograme 30% jači od pojedinačnih sportaša.
-
Jedite manje soli i više gorke crvene paprike. Sinoal Dijeta pomoći će se riješiti suvišne tečnosti, a biber sadrži supstancu kapsaicina koji ubrzava metabolizam za 25%.
-
Prema istraživanju britanskih ljekara, jedan od glavnih razloga za spontano prejedanje je Stres na poslu. Ako ste nervozni, sjedni i uzmite nekoliko dubokih udisaja, možete isprobati dijafragmatičnu tehniku disanja (kada se udisanje provodi zbog trbuh). Postepeno ćete se smiriti, a želja da pojedete vaše nevolje neće nastati.
-
Bolje je uključiti se u fitness ujutro, do vašeg prvog obroka.Prvo, ovo će ubrzati metabolizam za dan unaprijed, a drugo, tijelo će potrošiti energiju primljenu ne od hrane, već iz vašeg masnog tkiva.
-
Koristite soja sos. Prema nedavnom studiju, soja proteina na poseban način utječe na naše receptore ukusa i uzrokuje brzi osećaj zasićenja.
-
Prije posluživanja ručka na stolu Bilo koji veliki komadi hrane bolje je smanjiti. To će vam omogućiti da konzumirate otprilike 20% kalorija manje, jer u nasjeckanom obliku čini se porcija više osobe nego ako se poslužuju s jednim komadom. I prevario vaše oči, obmanjućete želudac istovremeno.
-
Najefikasniji simulator (sa stanovišta kalorija gori) je traga. Najefikasnije opterećenje nakon pokretanja jednostavno je šetnja, koje možete učiniti izvan zidova teretane.
-
Idealan doručak engleski Nutricionisti prepoznali su kuhana jaja sa komadom hljeba ili voća. Jaja su bogata proteinima, zahvaljujući kojem telo troši bolje kalorije tokom dana, a ugljikohidrati prisutni u ovom jelu naplatit će vam energiju i neće vam omogućiti da brzo budete gladni.
-
Crveno vino sprečava formiranje depozita masti u trbuhu; Ovaj efekat pruža supstancu koja je dio toga, zauzvrat sadržan grožđem. Samo nemojte pretjerati: Jedno čašu po danu bit će dovoljno sasvim.
-
Uključite mirnu klasičnu muziku kad sjednete da jedete. Za takvu pratnju, ljudi jedu manje u prosjeku za 15-20%, jer žvaču sporije i bolje jedu.
-
Žvakati temeljito. Pokušajte žvakati svaki komad hrane najmanje 25 puta prije nego što ga pošaljete u stomak. Dva pozitivna povezana efekta neće biti dugo u dolasku: Prvo, takva hrana je lakša; Drugo, događa se masaža guma, što sprečava parodontalnu bolest.
-
Žvakati gumu bez šećera odmah nakon jela i dva sata kasnije. Ovo će pomoći da se nosi sa nemotiviranom gladi.
-
Osvijetliti granatu. Sjemenke ovog voća sadrži supstancu koja sprečava stvaranje masnoće, a slatki ukus pobijedi vaš apetit.
-
Kuhajte meso ne u tavi, a u rerni ili na roštilju (takva je funkcija u najmodernijim pločama). Ova metoda obrade uklanja višak masnoće iz mesa i prženje, naprotiv, dodaje.
-
U zelenom čaju, kofein se kombinira sa posebnim antioksidansomkoja ubrzava preradu masti u energiju. Stoga, redovna upotreba ovog pića može rasijati vaš metabolizam za gotovo 20%.
-
Zamijenite salatu i druge zelenilo svježim špinatom.Sa niskim sadržajem kalorija u njemu, najviše vlakana, što pomaže čišćenje gastrointestinalnog trakta i pomaže tijelu da se učinkovitijim mastima učinkovitijim.
-
Isprobajte kozji sir umjesto krave: To je 40% manje od kalorije, ali nije inferiorno u sadržaju korisnih elemenata.
-
Umjesto tjestenine ili heljde koristite leće ili pasulj kao prilog. Mahunarke sadrže puno vlakana i posebnu aminokiselinu, što pomaže da se aktivno riješi masnoće. 2,5 mjeseca na "dijeti pasulja" možete pasti na 7 kg.
-
Masnoća iz vašeg menija ne može biti potpuno isključena, ako su samo zato što su potrebni za apsorpciju mnogih vitamina i minerala. Bolje ih je zamijeniti "zdravim", odnosno umjesto masnog mliječnog i mesnog proizvoda, tu su pureće meso, riba, laneno i maslinovo ulje, jaja, orasi. Studije pokazuju da takav zamjena ne samo da promoviše gubitak kilograma, već i izuzetno korisnog za srce.
-
Ne propustite doručak. Odbijanje jutarnjeg obroka povećava ukupnu dnevnu potrošnju kalorija za oko 100.
-
Iako jabuke potiču proizvodnju želučanog soka i provocira apetit, Potrošnja jedne jabuke 15 minuta prije ručka ili večere smanjuje ukupni sadržaj kalorija vaše hrane 150-200 veka Dan. Naučnici objašnjavaju ovaj učinak jabuka sa visokim sadržajem vlakana.
-
Salata začinjena maslinovim uljem dijetarija je od suvog povrća.Kada konzumiramo maslinovo ulje, u tijelu se proizvodi poseban protein, a "kaže" naš mozak koji je glad zadebljana. Dakle, suzbijate preostali apetit i izbjegavate prejedanje.
-
Paradajz sadrže rijetku komponentu koja u tijelu potiskuje hormon gladi. Da biste osjetili njegovu akciju, samo dodajte nekoliko kriški na večeru, stavite sendvič ili jutarnje jaja.
-
Savršena pauza između obroka je 3 sata. Ako čekate do sljedeće grickalice ili večere duže, razina šećera u krvi počinju "skakati", metabolizam je izgubljen, a rizikujete da potučete i prevrnete.
-
Dodajte papriku u meso i povrtna posuđa. Gotovo nema kalorija u njemu, ali postoji puno vitamina C, što je potrebno za preradu depozita masnoće u energiju.
-
Zajedno sa maslinovim uljem, salate se mogu začiniti običnim sirćetom ili umacima na osnovu njega. Sadrži kiselinu koja ubrzava proces raspadanja masti i pomaže u gubitku kilograma.
-
Ne jedite u pokretu. Sjedeći za stolom, osoba jede 30% manje.
-
Jedite sa onima koji malo jedu. Kao što psiholozi kažu, ljudi nesvjesno upoređuju veličinu svojih porcija sa susjedom i prilagođavaju im se. Stoga žene koje ručaju s muškarcima obično jedu 20-35% više nego inače. Ali obrok je pakao sa djevojkom ima obrnuti učinak.
-
Ne spadajte u stolicu odmah nakon fitnesa Ili drugo intenzivno opterećenje, bez obzira koliko ste umorni. Lagana šetnja u roku od 15-20 minuta proširit će proces raspadanja masti, a naprotiv, naprotiv, naprotiv, umanjit će učinak vaših napora.
-
Energetska pića u 4-8 Jednom kada kalorira više kafe i doprinesu oštrom povećanju šećera u krvi. Dakle, ako kafa, čak i topiv, malo će ubrzati vaš metabolizam i pomoći u borbi sa dodatnim funti, bananom energijom, naprotiv, može uzrokovati višak kilograma.
-
Ne pijte pakirane voćne sokove: imaju previše šećera i relativno mnogo kalorija (40-60 po 100 ml). Sadržaj kalorija svježeg stiskanja otprilike je isti, ali sadrže lako probavljive šećere i mnogo više vlakana.
-
Skoro 2 puta manje kalorija u obliku mlijekanego u uobičajenom, ali onoliko kalcijuma i fosfora koji poboljšavaju proces prerade masti u ćelijama. Pored toga, mliječna masnoća štetna je za srce i krvne žile i dovodi do povećanja holesterola.
-
Čak i ako ste jako umorni, nikad Ne zanemarujte svoj intimni život. Tanka izgaranje 150 kilokalorija u 20 minuta i pomaže u razvoju posebnog hormona koji ubrzava metabolizam.
-
Rezati hleb, kobasica i sir sa tankim, prozirnim kriški. Pokušajte vizualno prevariti stomak.
-
Rasporedite dan jednom nedeljno riba. Potrebe tijela u vitaminu D bit će pokriveno cijeloj sedmici. Riba, s izuzetkom neke vrste, sadrži malo masti i zasićene dobro. Morske ribe također smanjuje holesterol krvi.
-
Suho voće treba uvijek biti u vašem domu, na primjer, šljive, sušene jabuke. Između obroka, ako osjetite jaku glad, možete pojesti 3-4 šljiva ili što više kriški jabuka.
-
Riža sadrži malo natrijuma (vezanje tečnosti u tijelu), ali puno kalijuma (protjerivanje). Ako ćete barem jednom sedmično dogovoriti dan riže (možete dodati samo mineralnu neutralnu ili alkalnu vodu, ali ne ulje!), Izgubit ćete do 1 kg tjelesne težine i završne metabolizme.
Želeći se riješiti suvišne težine, sve žene traže brze načine za mršavljenje. Ali treba imati pamćenje da je gubitka kilograma težak rad u fizičkim uvjetima i moralnim. Da biste olakšali ovaj težak proces, koristite savete, pridržavajući se na koje možete dobiti efikasan rezultat.